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 Todo cliente 4any1 tem direito a dez planilhas por ano, de cinco semanas cada uma, com a programação e atividades complementares como alongamento, musculação, circuito, provas, eventos especiais, e dica da planilha. Sua planilha será acessada através de um login e senha. Uso exclusivo para clientes 4any1.
PLANILHA DE TREINAMENTO (MODELO) OUT / NOV
 
Aluno: João da Silva Corrida Corrida

O início de qualquer exercício físico requer um aquecimento e um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir
imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.
21 22 23 24 25 26 27
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
28 29 30 31 01 02 03
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
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ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
11 12 13 14 15 16 17
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
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ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
 
 
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