1. Característica da Semana de Treino - Periodização (pe)
Semana (se): mostra a ordem cronológica das semanas de treino
Semana de Desenvolvimento (des): semana com ênfase na aumento de sua capacidade aeróbia (fôlego)
Semana de Choque (cho): semana com uma preocupação na melhora da velocidade na corrida
Semana de Recuperação (rec): semana com o objetivo de recuperar uma fase terminada e preparar o corredor para uma nova fase da treinamentos.

2. Modalidades Alternativas (ma)
Para complementar seu treinamento aconselhamos introduzir outras modalidades como, ciclismo, natação ou até mesmo séries de musculação e abdominais (muito importante para corredores). Desta forma será possível obter um equilíbrio muscular, pois você solicita durante a atividade alternativa outros grupos musculares.
Massagem (mass): geralmente, durante a semana de recuperação, recomendamos sessões de massagem principalmente para recuperar a musculatura e prepará-la para sua próxima fase de treinamento;
Descanso (desc): em suas planilhas teremos o descanso durante os blocos de treinos no longo, limiar e potência. Sempre deve ser ativo o que significa trotar ou andar durante os blocos;

3. Tipos de Percursos
Circuito Plano (c.plano): significa realizar treinos em percursos planos;
Circuito Misto (c.misto): significa realizar seu treinos em percursos com subidas e descidas. Tentar escolher no início trilhas que não possuam subidas muito íngremes;

4. Tipos de Treino Existem 4 níveis básicos de intensidade para realizar seus treinos:
Treino Longo (lo): geralmente realizado nos finais de semana, a intensidade empregada deve permitir que você converse enquanto corre. Possibilita ao corredor(a) sustentar o esforço prolongadamente, de maneira confortável e agradável. É um ritmo considerado leve.
Treino no Limiar (li): pode ser definido como o nível máximo de esforço que pode ser sustentado durante 30 à 60 minutos. Esta intensidade tem sido descrita como ligeiramente desconfortável por muitos corredores. É um ritmo considerado moderado.
Treino de Potência Aeróbica (po): este nível de esforço somente poderá ser sustentado durante 3 à 8 minutos ininterruptamente. Por esta razão é que os treinos que se situam nesta intensidade são realizados de modo fracionado, a fim de estender a sua duração total. É um ritmo considerado forte.
Treino Regenerativo (re): é um nível muito leve de intensidade que possibilita ao corredor(a) recuperar um treino. É realizado de forma ativa.