Apesar de ser aconselhável para qualquer corredor participar de provas como 10k ou 21k, esta programação é direcionada para corredores que querem completar uma maratona sem passar por distâncias menores. Mesmo assim é necessário que a corrida já faça parte de seus treinos regulares semanais. Você precisa conseguir correr pelo menos 10k em uma intensidade moderada com um tempo não superior a 60min para homens e 70 min para mulheres aproximadamente. Nesta programação de 26 semanas, quando completadas a sua meta será completar os 42,195m de uma forma segura e sem preocupação com o tempo obtido.