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Periodização Caminhada
 
Nível: Iniciantes
 
por Aulus Sellmer
Internautas interessados em iniciar um programa de treinamento e estiverem com um grau de Obesidade acima do grau 1 deverão iniciar o treinamento por uma planilha de caminhada. Pessoas com IMC entre 25 e 29,9 (sobrepeso) podem iniciar ou melhorar o programa de corrida sendo que recomendamos incluir uma dieta equilibrada para diminuir o risco de lesões nas articulações. Pessoas com IMC abaixo de 25 podem iniciar ou melhorar o programa de corrida com uma maior segurança.


pe se Seg ter qua qui sex sab dom
des 1ª desc 20'
5'andando
5'andando
rápido		 15'
andando		 2 x 10'
andando
mod
desc 2' 		desc 25'
andando		 15'
andando
est 2ª desc 20'
5'andando
5'andando
rápido		 15'
andando		 2 x 10'
andando
mod
desc 2'		 desc 25'
andando
circ misto 		15'
andando
des 3ª desc 30'
5'andando
5'andando
rápido		 20'
andando		 2 x 8'
andando
mod
desc 2'		 desc 30'
andando		 20'
andando
rec 4ª desc
30'
andando
 desc
20'
andando
mod
 desc 20'
andando		 desc

 

pe se Seg ter qua qui sex sab dom
des 5ª desc 30'
3'andando
7'andando
rápido		 25'
andando		 3 x 10'
andando
mod
desc 2' 		desc 35'
andando		 25'
andando
est 6ª desc 30'
3'andando
7'andando
rápido		 25'
andando		 3 x 10'
andando
mod
desc 2'		 desc 35'
andando
circ misto 		25'
andando
des 7ª desc 36'
2'andando
8'andando
rápido		 30'
andando		 2 x 15'
andando
mod
desc 2'		 desc 45'
andando		 30'
andando
rec 8ª desc 45'
andando
 desc
25'
andando
mod
 desc 30'
andando		 desc

 

pe se Seg ter qua qui sex sab dom
des 9ª desc

3 x 8'
andando
rápido
desc 2'
andando

30'
andando		 3 x 12'
andando
mod
desc 2'
andando		 desc 50'
andando		 30'
andando
est 10ª desc 3 x 8'
andando
rápido
desc 2'
andando		 30'
andando		 3 x 12'
andando
mod
desc 2'
andando		 desc 50'
andando
circ misto 		30'
andando
des 11ª desc 3 x 10'
andando
rápido
desc 2'
andando		 30'
andando		 2 x 20'
andando
mod		 desc 60'
andando		 30'
andando
rec 12ª desc 50'
andando		 desc
30'
andando
mod		 desc 45'
andando		 desc

 
 
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