Planilha direcionada para pessoas que nunca correram e pretendem, como introdução à corrida, escolher a prova de 5k. Uma excelente meta, pois em 12 semanas você estará pronto para participar desta prova e com certeza terá um desempenho razoável, respeitando a planilha programada abaixo. Depois de ler todas as orientações acima, você estará apto a iniciar seu treinamento. Nunca esquecer que o início pode parecer fácil mas com certeza a longo prazo novos desafios poderão ser alcançados.