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Todo cliente 4any1, caso tenha interesse, recebe fichas de musculação para que possa realizar suas atividades complementares com acompanhamento e orientação do seu futuro treinador. Caso o cliente 4any1 tenha interesse em um acompanhamento mais detalhado ele pode contratar nossos treinadores como personal trainer ou ter uma aula particular para explicações de como esta ficha de musculação deve ser realizada. Abaixo temos um modelo ilustrativo de uma ficha de musculação 4any1
Ficha de musculação
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| READAPTAÇÃO |
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cerca de 2,5 litros de água por dia são necessários para um adulto razoavelmente sedentário em um meio ambiente normal. Toda esta água é perdida pelo corpo diariamente na urina, através da pele como transpiração insensível, como vapor de água no ar expirado e nas fezes. Não beber água durante o dia, você esta prejudicando uma série de processos como a lubrificação das articulações, transporte de nutrientes e gases em soluções aquosas e estabilização térmica do organismo. Por isso pense duas vezes em recusar um copo d'água durante o dia.
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Aquecimento |
Desaquecimento |
Data de Ínicio |
Nº de Sessões |
Frequência Semanal |
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15' de ergométrica ou esteira ou a programação da planilha |
Aula ou 15' de Alongamento |
01/04/02 |
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Série de musculação |
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Ordem |
Exercícios |
1A - repetições
1ª até 3ª semana |
Cargas |
Cargas |
2A - repetições
41ª até 6 ª semana |
Cargas |
Cargas |
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1º |
ROWER CYBEX FECHADO |
4 x 15 |
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2º |
CRUCIFIXO REGULAR |
4 x 15 |
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4º |
ROSCA ALTERNADA |
4 x 15 |
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6º |
EXTENSORA TECNO |
4 x 15 |
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7º |
FLEXORA NAUTILUS |
4 x 15 |
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9º |
ABDUTORA KEISER |
4 x 15 |
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Abdominais |
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Infra |
Supra |
Obliquo |
Dorsal |
| 1ª série |
| 2ª série |
| 3ª série |
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Observações:
A semana só é válida quando efetuar no mínimo 2 sessões de musculação.
A responsabilidade é do aluno em avisar do término da ficha.
Nunca exagerar no aumento de carga.
Quando perder mais de 2 semanas de musculação, ligar para avisar. |
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