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FAQ Nutrição
| As necessidades nutricionais do organismo são facilmente alcançadas através de uma dieta equilibrada mesmo para aqueles indivíduos que praticam atividade física freqüentemente. Porém existem alguns casos em que a intensidade de treinamento é muito elevada, e mesmo com uma alimentação adequada não se consegue atingir seus requerimentos nutricionais, sendo necessário a suplementação. |
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| Se o paciente está acima do peso provavelmente ele ingere a mais do que o seu corpo precisa, neste caso o nutricionista avalia a dieta distribuindo as refeições ao longo do dia, pois comendo adequadamente, de três em três horas, não se passa fome além de queimar o excesso de gordura do seu organismo. A perda de peso lenta e progressiva é a mais indicada, pois agride menos o organismo e proporciona resultados mais seguros. |
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| Sem dúvidas, a alimentação colabora com aproximadamente 70% da melhora do desempenho, em uma prova um atleta bem alimentado pode não ganhar, mas o atleta mal alimentado com certeza perde, a nutrição antes e depois do treino é fundamental para o restabelecimento do músculo deixando-o fortalecido para a próxima série de exercício, o que possibilita um maior rendimento do treino e melhora na performance. |
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| Muitas pessoas acreditam que não há diferenças entre esses produtos, e acabam consumindo produtos diets com a finalidade de emagrecer. Porém há diferenças entre eles, os produtos diets têm como característica a eliminação de um determinado nutriente por completo, como por exemplo, açúcar, glúten, sódio, lactose, entre outros, sem necessariamente ter menos calorias, sendo indicados para os indivíduos com patologias onde devem ser evitados determinados nutrientes. Portanto um chocolate diet não tem açúcar, mas para compensar no sabor aumenta-se a quantidade de gordura ficando equivalente em calorias com relação ao chocolate normal. Para quem quer consumir um produto com menos calorias é aconselhável procurar a linha light, esta sim garante a diminuição de açúcar e gordura, ligados ao aumento de peso. |
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| O carboidrato é nossa principal fonte de energia, sendo necessário na alimentação ao longo de todo o dia, pois o gasto de energia ocorre inclusive durante o sono. Principalmente as pessoas que praticam atividade física á noite, o carboidrato é necessário para repor a energia gasta pelos músculos. Não há necessidade de tirar o carboidrato á noite, mas é recomendável trocar o tipo de carboidrato a ser ingerido, trocando os refinado (doces, açúcares, pães brancos) pelos integrais (pões e arroz integral e açúcar mascavo) |
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| A hidratação adequada durante a prática de atividade física é fundamental para um melhor rendimento durante o exercício, prevenindo lesões musculares e cãibras. Durante a atividade o músculo perde muita água e aumenta sua temperatura, dificultando a obtenção de energia e o termino do exercício. No entanto quando bebemos líquidos adequadamente possibilitamos que o músculo utilize suas reservas de energia terminado o exercício sem grandes prejuízos. Principalmente no calor devemos nos preocupar com a hidratação, pois aumenta a perda de líquidos. É preciso estar hidratado antes, durante e após o treino, sendo que durante um treino curto a água é suficiente, já em treinos mais longo o ideal é que ao final deste utilize um isotônico para repor o carboidrato, vitaminas e sais minerais perdidos no suor. |
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| Após o treino é o momento em que os músculos estão com suas reservas de energias esgotadas, e é ai que devemos recuperá-lo o mais rápido possível afim de que ele se restabeleça evitando, nos próximos treinos, sintomas de fadiga. Até os 30 minutos após o treino é necessário ingerir um carboidrato junto com a proteína, com isso evitamos a perda de massa muscular após o exercício. Neste momento não é recomendado ingerir gordura, pois elas dificultam a digestão. |
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| Muitas pessoas ingerem suplementos vitamínicos e minerais sem orientações com o seguinte pensamento "se não fizer bem pelo menos mal não faz", mas isso não é verdade. As vitaminas são essências para o nosso organismo, mas o excesso poder ser prejudicial, uma vez que o consumo exagerado de um tipo de vitamina pode inibir a absorção de outra. E com os minerais ocorre a mesma coisa, sendo que alguns em grande quantidade manifestam efeito tóxico no organismo. As necessidades nutricionais de vitaminas e minerais são muito pequenas e, se houver uma ingestão adequada de: frutas, verdura e legumes, os requerimentos nutricionais são facilmente alcançados, não havendo necessidade de suplementação. |
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| Alguns hábitos alimentares errados, os quais foram herdados pelos nossos familiares, podem trazer, ao longo dos anos, prejuízos para a nossa saúde. A nutrição visa com a reeducação alimentar garantir a ingestão de todos os alimentos necessários para as funções vitais do nosso organismo, sem dificultar o processo digestivo e, proporcionando com isto uma melhor disposição no dia a dia além de prevenir contra as doenças relacionadas a alimentação, como : obesidade, diabetes, pressão alta, câncer, etc. proporcionando um estado físico mais saudável. |
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| Sim. Alguns dias antes da competição a dieta visa o aumento no fornecimento de carboidratos, principalmente complexos, para reforçar os estoques de glicogênio do músculo afim de que, no momento da competição, este esteja bem preparado para suportar o exercício, com suas reservas de glicogênios adequadas. No dia anterior à competição é necessário diminuir a gordura da dieta e algumas horas antes da competição deve-se evitar tanto a gordura como proteína, pois o processo de digestão desses nutrientes atrapalha no fornecimento de energia para o músculo durante o exercício. |
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