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FAQ Corrida de Aventura
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Elaborado por Rafael R Campos. Capitão e navegador da equipe
QuasarLontra, uma das melhores equipes de corrida de aventura do
Brasil. Campeão da EMA99, EcomotioPro 2004 e melhor equipe Latino Americana no Eco-Challenge 2002. |
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| 1. Que tipo de roupa vestir em uma corrida de aventura? |
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| As roupas a serem utilizadas em uma corrida de aventura devem ser feitas com bastante cuidado. Deve-se levar em consideração o tamanho do percurso da competição, se possui assistência da equipe de apoio ou não, quantas serão estas assistências, qual o clima do local da prova, qual a previsão meteorológica para os próximos dias, qual o tipo de vegetação... É importante proteger o máximo a pele. Por isso, para as pernas as calças de lycra, tipo legging, são bastante indicadas, pois além de proteger contra galhos, espinhos, raios solares etc, ela não atrapalha a mobilidade do atleta e também seca rapidamente. Mas as calças-bermuda também são indicadas, pela praticidade, desde que seja de tecido de secagem rápida. Por baixo da calça, é melhor usar-se sunga ou sunquini. Por baixo do "colete de prova", também é interessante usar uma camiseta de manga comprida, de cor clara e com tecido leve e tecnológico (que não retenha água, como o "coolmax", "dry-fit" e outros). Luvas são indicadas para proteger as mãos de espinhos, arranhões e outros pequenos ferimentos. Um boné ajuda a nos proteger dos raios solares. Para se proteger da chuva, não se pode esquecer de levar um "anorak", preferencialmente os que são respiráveis. Em caso de provas com clima frio, os "fleece" ou "underwear" são bastante indicados. O importante é que eles não retenham água, ou que retenham o mínimo possível. Nestas situações, luvas de frio também é bastante indicado, e as vezes um gorro também ajuda muito a manter-se aquecido, uma vez que a cabeça é uma das partes mais vascularizadas do corpo, e portanto parte em que ocorre grande perda de calor. Diversos são as marcas e modelos de roupas. Algumas marcas nacionais tem confeccionado roupas feitas especialmente para as corridas de aventura, como é o caso da "Adventure Gears". O importante é que sejam resistentes, com o menor volume possível, que não retenham muito líquido quando molhadas, e que sejam de secagem rápida. |
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| Outro fator muito importante é o da alimentação, afinal este é o combustível que nosso corpo necessita para manter-se em atividade. Tente manter o equilíbrio de proteínas (cerca de 25%) e carboidratos (cerca de 75%). Procure alimentos cujo sabor lhe agrada bastante. Diversifique entre salgados e doces. Alimentos salgados podem ser sanduíches, com queijo, atum, e frios que não estraguem rápido. Pizza amanhecida também cai muito bem. Outra opção de salgado, é a batata cozida, que vc pode embrulhar em um papel alumínio. Como alimento doce, abuse das frutas, mas tenha cuidados para que ela não vire uma "pasta" no meio de sua mochila. Maçã, pêra, banana e tangerina descem muito bem. Frutas secas e/ou passa também são bastante aconselháveis, como uva passa, banana passa, damasco... As barras energéticas e de proteína, assim como os géis de carboidratos são muito práticos e eficientes, além de ocuparem pouco espaço em sua mochila. A Maioria deles são destinados para atletas que necessitam de alta performance, que é o caso de todos os corredores de aventura. Não deixe de levar também algumas guloseimas.Para suportar o grande esforço e desconforto nestas competições, elas ajudam a elevar a nossa moral. Bolachas salgadas e doces, barras de cereais "Nutry", balas, bolo, chocolate... |
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| O estado dos pés de um atleta pode definir se a equipe termina ou não uma prova. Portanto, cuide muito bem deles, pois eles podem tirar de uma competição até os atletas mais fortes e experientes. Foi como aconteceu co John Haward no Eco-Challenge em 2000, no Bornéu. Atleta da Nova Zelândia, tido na época como um dos melhores atletas do mundo, teve de abandonar a prova devido ao estado de seus pés, que o impediam de toca-los no chão. Por isso é importante passar "hipoglós" ou vaselina antes da largada. Evite molhar os pés, mas se for necessário, seque-o quando possível. Evite fazer longas caminhas com os pés úmidos, pois isto pode favorecer o surgimento de bolhas e frieiras. Caso entre pedregulhos ou muita areia dentro do tênis, pare e tire-a. Isto também vai evitar o surgimento de bolhas. Escolha um tipo de calçado que não esteja nem um pouco apertado, nem pegue em qualquer parte do pé. Nunca deixe para estrear um tênis novo em uma competição. É muito importante senti-lo antes em treinos, e amacia-lo. As meias também são importantes. Prefira as de coolmax ou de tecido semelhante, e nunca use uma meia rasgada, com furos ou com elástico esgarçado. |
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| Isto é muito difícil, e varia de uma pessoa para outra. O importante é começar uma competição descansado. As noites que antecedem à competição devem ser muito bem dormidas. O horário, o local para dormir, ou mesmo a quantidade de horas de sono varia muito da estratégia e dos objetivos da equipe. Quando a maioria dos componentes da equipe está com muito sono, ou quando o navegador estiver, é hora de dar uma descansada. Insistir no sono pode significar grandes erros de navegação e grande chance de que ocorra um acidente. Procure, se possível um lugar abrigado, para proteger-se do frio e da chuva ou do sereno.Evite também contato direto com o chão, pois assim o corpo perde grande calor, e isso pode leva-lo a sentir muito frio ou até entrar em um estado hipotérmico. Muito cuidado para não deitar-se sobre formigueiros ou em locais com aranhas, escorpiões, taturanas... Em uma noite muito escura não é difícil de que isso venha a ocorrer. |
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| As mochilas tem evoluído bastante, e hoje em dia já encontramos diversos modelos de marcas nacionais que são bastante eficientes. O tamanho irá depender do tamanho da competição. Para as provas curtas, co duração de até 10hs, as mochilas com 10 litros são suficientes. Para provas com uma duração de até 36hs, já é necessário uma mochila de 25 a 30 litros. Para as provas mais longas, com mais de 36hs, normalmente já é necessário uma mochila de 30 litros ou mais. Verifique se ela se ajusta bem ao seu corpo, fique confortável e que não incomode em nenhuma parte. É importante que tenha "barrigueira", independente do tamanho, e para as maiores uma fita no "peitoral". Deve ser uma mochila resistente, principalmente na sua base e nas costuras das alças. As telas na lateral e/ou na parte superior ajudam muito a organização. Verifique se possui orifícios em sua base para a drenagem de água, pois é bastante comum nas corridas de aventura termos de entrar com a mochilas em rios, mares e represas. É importante que o tecido do qual é feita seja resistente a água, para evitar de molhar o que tiver dentro com uma simples chuva. Para garantir ou caso não seja resistente a água, é importante colocar todo o equipamento que não deve molhar dentro de sacos plásticos. Verifique se a mochila também tem um buraco para saída do canudo do reservatório de água e se internamente tem uma separação para acomodação do mesmo. |
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| Hidrate-se a todo momento. Não deixe para ingerir líquidos somente quando sentir sede. O ideal é a cada 15 minutos estar bebendo algo, mesmo sem ter vontade. E somente água não é o suficiente. Ingira também isotônicos, como "Gatorade". Algumas pessoas não conseguem beber somente água depois de um certo tempo. Se for o seu caso, adicione suco em pó, fica mais gostoso. Verifique sempre se sua reserva de água não está acabando e se haverá ponto para reabastecimento ao longo do caminho. Não perca as oportunidades de pegar água em bicas, rios ou mesmo comprar em algum lugar se possível. Mas não esqueça de tratá-la. 02 gotas de "hidrosteril" por litro de água são o suficiente para eliminar a maioria das impurezas. Uma das maneiras de verificarmos se estamos desidratados ou não é através da urina. A ausência da vontade de urinar por um período de meio dia, pode significar que nosso corpo está em déficit de hidratação. |
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| É muito importante ter o acompanhamento de profissionais de esporte e educação física. Eles podem orienta-los quanto ao tipo e volume a ser treinado, de acordo com o seu atual condicionamento físico e seu objetivo. As modalidades básicas são a corrida e mountain bike. Natação, remo e musculação servem para complementar, mas depende muito da disponibilidade de cada um. A corrida, pode ser nas ruas ou em esteira, mas é importante programar-se treinos de corrida ou trekking em locais com terreno acidentado, que se assemelham aos das corridas de aventura. O mesmo serve para o mountain bike: além de pedalar no asfalto ou em aulas de "spinning" (bicicletas ergométricas) em academias, é importante treinar em estadas de terra, com trechos mais técnicos. É necessário, além de treinos específicos destas modalidades, também a realização de cursos para as modalidades mais técnicas, como é o caso da orientação, técnicas verticais, canoagem, rafting e outros. |
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| Alguns equipamentos não podem molhar de maneira nenhuma, assim como a maioria dos nossos alimentos e as roupas sobressalentes. Para manter tudo isto seco, você pode utilizar-se daqueles sacos plásticos com fecho "zip", que são usados para guardar alimentos congelados. Como garantia, coloque tudo dentro de uma sacola estanque. Isto garantirá que você atravesse rios e mares sem se preocupar em molhar o que possui dentro da mochila. |
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| O tênis a ser utilizado também pode influenciar bastante no rendimento de um atleta. A começar pela prevenção de bolhas. Não use em uma competição um tênis apertado e que não seja confortável, ou que ainda não tenha sido amaciado. "Botinhas" não são aconselháveis, e sim tênis baixo, que possuam um bom sistema de amortecimento. Atente para o solado, deve ser especial para trekking, com garras e travas apropriadas. Este solado, embora deva ser macio e confortável, não deve permitir que você sinta pedras pontiagudas quando pisá-las. O tênis deve ser muito resistente e que possua algum sistema de drenagem d'água, ou que não fique encharcado. Não dê muita atenção à beleza, e sim à funcionalidade do mesmo. |
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| Não é simples montar uma equipe. Ela será formada por pessoas de origens diferentes, com educação, culturas e valores diferentes, cada uma com suas atividades individuais, mas que terão de se relacionar ao longo de quilômetros, podendo durar horas ou dias. Portanto, tente escolher pessoas com as quais você se identifica, pessoas que te transmitam empatia. O mais importante é escolher pessoas que tenham o mesmo objetivo que o seu. É importante que o grau de comprometimento de toda a equipe seja o mesmo para todos os seus integrantes. Se possível, procure pessoas que possuam o mesmo nível de condicionamento físico. Montar uma equipe pode não ser o mais difícil. A maior dificuldade deve estar em mantê-la. Por isso, não imagine que logo de primeira irá encontrar os membros ideais para tua equipe. Isto pode acontecer, mas caso não ocorra, continue procurando, pois esta é uma das tarefas mais difíceis para quem que iniciar e manter-se nas corridas de aventura. |
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