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FAQ Caminhada
| Correr ou caminhar sempre no mesmo ritmo com certeza irá melhorar sua condição física, mas um treinamento mais elaborado otimiza e aproveita melhor seu tempo disponível para treinar. Criar ritmos subjetivos de treino auxiliará bastante no desenvolvimento e evolução de seu condicionamento físico, como ritmos leve, moderado e forte. Nunca esquecer que quanto maior for o ritmo de treino menor é a duração do mesmo. Esta noção subjetiva de esforço é muito importante e um relógio com cronômetro ajuda bastante a realizar os ritmos de treino nas respectivas intensidades. |
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| Fique atento aos exercícios de alongamento. Eles não aquecem a musculatura, apenas alongam as fibras. Portanto, não é recomendado realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente lubrificado e aquecido para que possa ser alongado. Dê uma atenção especial para o alongamento principalmente após os treinos. É importante destacar a especificidade dos exercícios, ou seja, devem estar relacionados com o tipo de modalidade esportiva a ser desenvolvida. Alongamento não previne, mas diminui a gravidade das lesões. |
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| Treinar pela manhã não é prejudicial à saúde. Se você não repousou direito à noite, seu rendimento não será o ideal e estará forçando desnecessariamente seu corpo. Do contrário, é o melhor horário para treinamento, já que você não está desgastado por um dia inteiro de trabalho. Não aconselho treinar em jejum, coma alguma fruta, suco ou yogurte e depois do treino realize seu café da manhã. |
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Muitos iniciantes sofrem de câimbras de estômago quando realizam sua atividade física aeróbia. Isto acontece por várias razões. Um alimento indigesto ou muito fluido pode gerar contrações em seus músculos de estômago. Logo que você começar a treinar vai descobrir qual é a parte mais fraca do seu corpo. Você pode sentir câimbras nas pernas, nos braços ou nos músculos do estômago. A câimbra pode estar sinalizando apendicites, infecção de rim e até mesmo um problema de coração. Na dúvida, consulte o médico.
Se você sente câimbra, tente alternar o padrão de respiração ou reduzir a velocidade de treino. Qualquer mudança em seu ritmo pode ajudar a aliviar o problema. |
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| Fique atento com a desidratação quando realizar seus treinos no calor.Desidratação é a perda excessiva de fluidos do corpo. Sintomas incluem sede, vertigem, fraqueza e náuseas. Em caso de mal-estar, pare de treinar, procure um lugar fresco e trate de se reidratar. A quantidade de líquido que cada indivíduo necessita é variável. Você sabe que está ingerindo o suficiente, se sua urina tem cor clara e é bem farta. Jamais espere a sede chegar. Muitas vezes, ela só se apresenta quando o corpo já está próximo de seu limite. Um bom hábito é fazer uma pré-hidratação antes de treinar, e em intervalos de quinze minutos durante sua sessão de treinamento. |
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| Algumas pessoas quando realizam sua atividade física ficam assadas na virilha ou axila. Isto acontece devido à esfoladura que é a irritação dolorida da pele provocada por fricção. Há algumas maneiras para eliminar a causa desse problema: evite roupas de algodão, este tecido fica úmido e tende a provocar irritação na pele. Tecidos sintéticos são melhores. Para coxas esfoladas, use bermudas de Lycra, que podem minimizar a fricção. Mulheres cujo top causa esfoladura, devem escolher peças com costura reta ou escondida. Aplique vaselina ou talco nas áreas sensíveis antes de começar a treinar para prevenir irritação adicional, ou cubra a mancha esfolada com um curativo. |
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| Para a prática da atividade física, evite camisetas de algodão. Prefira os modelos que não retenham o suor e deixem a superfície interna da roupa sempre seca. O algodão é ótimo para puxar o suor do corpo, mas ele também é perfeito para retê-lo. Use roupas leves, bem arejadas, que cubram a menor área corporal possível. O suor se evapora mais facilmente em modelos que utilizam duas camadas finas de tecido mantendo você quente e seco durante os dias frios e ainda assim lhe dá liberdade de movimentos. Tecidos sintéticos e transpiráveis tiram o suor de sua pele e jogam para a próxima camada de roupa que você esteja usando, ou para a superfície externa onde a umidade pode evaporar rapidamente. |
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| Sempre vemos muitas pessoas querendo entrar em forma o mais rápido possível. Antes de colocar um tênis no pé e sair por aí , é recomendável que você faça alguns exames médicos, para, inclusive, conhecer melhor seus próprios limites de treinamento. Muitas pessoas programam exames físicos regularmente para assegurar a saúde. Submeter-se a uma avaliação clínica é tão importante quanto escolher um par de tênis confortável. Um teste ergométrico e um exame de sangue são fatores primordiais para quem pretende iniciar um programa de condicionamento físico. Nunca esquecer que o principal objetivo é a sua segurança. Converse com o seu cardiologista, com certeza ele poderá orientá-lo. |
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Para um melhor aproveitamento do aquecimento é importante:
1-Quanto mais baixa estiver a temperatura ambiente maior deverá ser a duracão do aquecimento;
2-Quanto mais intenso for o exercício mais demorado e específico deverá ser o aquecimento,
3-O ritmo do aquecimento deve ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal e aumentar este ritmo até que se chegue a um ritmo que seja próximo de 75% da intensidade do treino a ser realizado;
4-É imprescindível iniciar o exercício imediatamente após o aquecimento pois o aquecimento é perdido rapidamente.
Portanto é inegável a importância do aquecimento antes de qualquer atividade física, pois a máquina humana tem um motor complexo e delicado que necessita de muito cuidado para que tenha uma vida útil satisfatória e duradoura. |
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| A chave para obter um condicionamento físico ideal não está na quantidade de treinos que realiza, mas na velocidade com que seu organismo se recupera de um treino. Quanto mais rápido for esta recuperação, mais cedo estará pronto para o próximo treino. Quando o organismo é submetido a um treinamento, há uma série de adaptações que o torna mais forte. Este processo pode demorar de algumas horas a alguns dias. Portanto tente intercalar no seu treinamento dias de descanso, pois o treinamento bem dimensionado busca o melhor exercício no melhor momento. |
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