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Montagem de Planilha

Montagem de planilhas individuais
O grande diferencial do Competition Outdoor é oferecer aos alunos da academia uma planilha de treinamento individual que, além de levar em conta seu nível de condicionamento, ainda concilia treinos externos da modalidade escolhida com atividades complementares desenvolvidas na academia, como musculação e aulas de alongamento. O Competition Outdoor tem treinos externos semanais e as planilhas são de 5 semanas.

São realizadas aulas de alongamento, exercícios localizados, abdominais e circuito de exercícios complementares para a prática das modalidades esportivas durante os treinos externos de segunda a quinta-feira

Custo: R$85,00 (oitenta e cinco reais) por mês. 

Alunos Competition outdoor são isentos da taxa de inscrição.  

Entrar em contato com o LIDER OUTDOOR DA UNIDADE para mais informações sobre o projeto.

Além da montagem de planilhas individuais e treinos externos temos também:

Orientação para aquisição de material esportivo
Palestras
Avaliações quadrimestrais

Abaixo temos um modelo ilustrativo de uma planilha de treinamento.
  
PLANILHA DE TREINAMENTO (MODELO) OUT / NOV
 
Aluno: Aluno Competition Outdoor 1 Corrida

O início de qualquer exercício físico requer um aquecimento e um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir
imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Por isso, quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal.
21 22 23 24 25 26 27
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
28 29 30 31 01 02 03
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
04 05 06 07 08 09 10
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
11 12 13 14 15 16 17
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
18 19 20 21 22 23 24
ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
DEGUSTAÇÃO
PERCURSO
LIVRE 45'5"
LEVES MOD 		ERGO 20"
L1/L2
80 RPM
MUSC		 IBIRA
VOLTA DE 7K 2K
LEVE1K
MODDESC
2"+3K LEVE 		DESCANSO SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE
ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
LEVE CIRCUITO PLANO 		SHORT
ADVENTURE
LITORAL
NORTE OU CURSO DE ORIENTAÇÃO OU DESCANSO
 
 
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