Treinamento em grupo
Treinos externos realizados em parques e praças com duração aproximada de 1h30´ nas modalidades esportivas:

Caminhada
Corrida
Corrida de Aventura
Ciclismo
Power Yoga

Sessão de treinamento sempre realizada com atividades complementares como exercícios localizados, alongamento, abdominais, exercícios de própiocepção, power yoga e circuitos. Também acontecem atividades recreativas com o intuito de socializar e motivar o grupo de treinamento.

Treinamento Personalizado
Os programas de atividade física personalizado desenvolvidos pela 4any1 se destinam-se as pessoas interessadas em um acompanhamento individualizado, onde um profissional estará a disposição em horários estabelecidos em comum acordo, tendo como objetivo atender o aluno de uma maneira diferenciada para que ele possa atingir seus objetivos o mais rápido possível. Os serviços desenvolvidos pela 4any1 para o treinamento personalizado são os seguintes:

Elaboração de um programa individualizado semanalmente;
Acompanhamento que variam de 1 'a 4 vezes por semana;
Exercícios de alongamento e localizados;
Avaliação Corporal quadrimestral;
Elaboração de uma ficha de musculação quando necessário;
Sessões de treinamento com uma duração média de 1h15min;
Participação do treinamento em grupo;

Treinamento por email
Serviço disponibilizado para pessoas que não moram no município de São Paulo e conseqüentemente não podem participar dos encontros externos mas gostariam de receber uma programação de treinamento nas modalidades esportivas que a 4any1 monta periodizações. O acompanhamento é realizado a distância e o contato é realizado por telefone, fax ou email.

Empresa
A 4any1 desenvolve um trabalho de palestras e conscientização da prática da atividade física junto as empresas com o objetivo de formar grupos de funcionários interessados em adotar um estilo de vida mais saudável. Podemos montar grupos específicos de funcionários para realizar treinos em parques, praças ou um local próximo da empresa. Montamos toda a estrutura logística para que o funcionário possa treinar e participar de eventos esportivos sem prejuízo da produtividade. Como sugestão para a montagem dos grupos temos as modalidades esportivas caminhada e a corrida, que proporciona bom condicionamento físico, perda de peso aumento da sua capacidade cardiovascular e respiratória, controla a pressão arterial, melhorando a qualidade do sono e da digestão dos alimentos. É o mais acessível dos esportes aeróbios. As pessoas costumam se reunir em parques e lugares abertos para correr ou caminhar em grupo. Um bom par de tênis e um local plano e tranqüilo já são suficientes para dar os primeiros passos.
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