Fichas de Musculação Sugeridas
Todo cliente 4any1, caso tenha interesse, recebe fichas de musculação para que possa
realizar suas atividades complementares com acompanhamento e orientação do seu futuro treinador. Caso
o cliente 4any1 tenha interesse em um acompanhamento mais detalhado ele pode contratar nossos treinadores
como personal trainer ou ter uma aula particular para explicações de como esta ficha de musculação
deve ser realizada. Abaixo temos um modelo ilustrativo de uma ficha de musculação 4any1
READAPTAÇÃO
cerca de 2,5 litros de água por dia são necessários para um adulto razoavelmente sedentário em
um meio ambiente normal. Toda esta água é perdida pelo corpo diariamente na urina, através da pele
como transpiração insensível, como vapor de água no ar expirado e nas fezes. Não beber água durante
o dia, você esta prejudicando uma série de processos como a lubrificação das articulações, transporte
de nutrientes e gases em soluções aquosas e estabilização térmica do organismo. Por isso pense duas
vezes em recusar um copo d'água durante o dia.
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Aquecimento |
Desaquecimento |
Data de Ínicio |
Nº de Sessões |
Frequência Semanal |
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15' de ergométrica ou esteira ou a programação da planilha |
Aula ou 15' de Alongamento |
01/04/02 |
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Série de musculação |
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Ordem |
Exercícios |
1A - repetições
1ª até 3ª semana |
Cargas |
Cargas |
2A - repetições
41ª até 6 ª semana |
Cargas |
Cargas |
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1º |
ROWER CYBEX FECHADO |
4 x 15 |
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2º |
CRUCIFIXO REGULAR |
4 x 15 |
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4º |
ROSCA ALTERNADA |
4 x 15 |
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6º |
EXTENSORA TECNO |
4 x 15 |
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7º |
FLEXORA NAUTILUS |
4 x 15 |
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9º |
ABDUTORA KEISER |
4 x 15 |
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| Abdominais |
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Infra |
Supra |
Obliquo |
Dorsal |
| 1ª série |
| 2ª série |
| 3ª série |
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