09/04/2010 - NutriçãoDieta da moda e atividade fisica
Cuidado com dietas elas podem prejudicar seu rendimento no treino e na saúde.
O cuidado com o corpo está cada vez mais em evidencia, e alem do exercício físico é necessário também cuidados com a alimentação.
Mas muitos corredores preocupados em evitar ganho de peso , acabam se rendendo as “dietas”.
Hoje com toda a facilidade em obter informações pela internet, revistas, livros, entre outras fontes é cada vez mais comum as “dietas por conta própria”.
Porem na ânsia por perder peso podemos restringir nutrientes essenciais para a prática de exercício e o resultado disso são os machucados, dores musculares, perda me músculo, perda de massa óssea (principalmente em mulheres), fraturas por stress, queda da imunidade, entre outras coisas.
Por isso muito cuidado ao adotar uma dieta. Algumas dicas são muito importantes para evitar prejuízos na performance do exercício e na saúde:
1. Antes da pratica do exercício coma alguma alimento que forneça energia para seu músculo, caso contrário o organismo usará massa muscular e não gordura como fonte de energia
Exemplo de alimentos energéticos (carboidratos): biscoitos, frutas secas, barra de cereais, sucos ou bebida esportiva, pão. Dê preferência a alimentos sem gordura.
2. Durante o treino hidrate-se bem com água e para treinos com mais de 1 hora com bebida esportiva ou água de coco. É muito importante fornecer energia durante o treino, pois quanto mais energia tivermos mais gordura gastaremos.
3. Após o treino não fique muito tempo em jejum, procure colocar um alimento que contenha proteínas nas primeiras horas pós treino, pois ela ajudará no fortalecimento do músculo e na sua reparação pós treino
Exemplo: iogurtes, frios (de preferência sem gordura), leite ou soja, frango, peixe ou ovo.
Para perda d